biceps powt

[...] 12+ 6. Modlitewnik - 12 kg x 6, 20 kg x 9+1 słabo, niby pełniejszy ruch, może dlatego mniej powt, czucie dobre, 20 kg x 11 trochę szybsze ruchy ale wciąż kontrola i dopięcie bicepsa u góry, lepiej weszło niż poprzednia seria, 15 kg x 19+1 tutaj już idealne tempo, pełny ruch i dopiecie bicepsa, za tydz 10 kg x 6, 15 kg x 6 i dopiero 20 kg x 12, 20 [...]

[...] 17 kg x 16+ 7. Uginanie wyciąg - 11 szt + 2 kg x 16 + 5 szt x 19 czucie mega, 11 szt + 2 kg x 15 + 5 szt x 14 jw, pompa okrutna po serii 10 szt x 20 + 4 szt x 17 jw, mega pompa i czucie bicepsa 8. Uginanie jednorącz tyłem do wyciągu - 4 szt x 19 bardzo dobra jakość i tempo, 4 szt x 17 jw, dobrze weszło, 3 szt x 22 ekstra dobicie 9. Brzuch - x

[...] + 11 szt x 10 13 szt x 5 + 13 szt x 8 15 szt + 1 kg x 11 + 14 szt + 2 kg x 12 sztos czucie w obu 15 szt + 1 kg x 10 + 14 szt + 2 kg x 11 jw 15 szt + 1 kg x 9 + 15 szt x 11 biceps ciężko ale dobra walka o ostatnie powt, triceps bardzo dobrze, za tydz 15 szt + 1 kg x 10-12 + 15 szt x 12 x 3 8. SS2 - 17 kg x 12 + 12 kg x 15 biceps mało powt ale [...]

27.04.2021 - plecy + biceps Siłka: xgym 1. Podciąganie na drążku - 3x8-10 CC x 11, 10, 9 2. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 80 kg x 9, 65 kg x 11 3. Wiosłowanie na hammerze - 1x10-12, 1x12-15 40 kg x 11, 35 kg x 14 4. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V - 1x10-12, 1x12-15 40 kg x 6, 60 kg x 6 lajt, 70 kg [...]

[...] i z pełnym zatrzymaniem na górze 6. Uginanie jednorącz - 10 kg x 8, 14 kg x 5, 20 kg x 8+1 jednak ego nie pozwoliło mi zejść z ciężaru ale pełny ruch do góry i dopięcie bicepsa i dobrze weszlo, 16 kg x 11 ekstra jakość, biceps w pełnej izolacji i pełny ruch do góry i dopięcie, dobra pompa po serii, 10 kg x 17+2 z pomocą, idealne tempo 31x1 i [...]

[...] 14 lbs x 10-12, 11 lbs x 16+ (do 20!) 5. Modlitewnik - 12 kg x 10, 16 kg x 6, 20 kg x 9 sztos jakość i czucie, trzymać ciężar! 16 kg x 14 mega dobry progres, ekstra weszlo w biceps, za tydz 20 kg x 9-10 (10!), 16 kg x 15! 6. Uginanie - 35 kg x 11 ciężar utrzymany, bardzo dobra walka, 25 kg x 16 mega dobra walka do końca, biceps mega zmęczony po [...]

[...] x 15-20 (do 20!) + RP 6. DB preacher - 10 kg x 8, 16 kg x 10+1 w końcu jest lekki progres, bardzo dobra jakość, ekstra weszlo ale te ostatnie powt z pomocą niepotrzebne bo biceps już praktycznie odmawia posłuszeństwa, 14 kg x 11+2 słabiej niż ostatnio, jakby większe zmęczenie bicepsa po poprzedniej serii, za tydz powtórka ale jeśli nie pójdzie [...]

[...] 55 kg x 13 bez progresu, ciężej niż ostatnio, narazie na pewno nie dokładać, za tydz powtórka 68 kg x 8+! 55 kg x 13 7. SA prearched - 23 kg x 11 + 1 jest lekki progres, bardzo dobrze weszlo w biceps, ekstra walka, 11 + 1 kg x 20 + 2 mega dobre czucie i jakość, ekstra weszlo 10/10, trochę za mały ciężar, za tydz 23 kg x 11+, 14 kg x 15-20

[...] mogę wytrzymać z bólu Normalnie sa to dla mnie męki niesamowite. Pomyślec, ze chudzielce obok robią większymi hantlami rozpiętki a ja się wyginam przy wyciskaniach - ss biceps - miło Mega pompa w przedramieniu i bicku. - ss barki - katorga Ale poszło. Pot sie leje niesamowicie. - ss triceps - między cwiczeniami w SSerii kilka sekund [...]

[...] narzekać Jednak 5 powtórzen to idealna ilość dla tego ćwiczenia - uginanie nóg - maszyna yebnieta. - ss klatka - sterczały cycki, jakbym w staniku chodził Ostrooo! - ss biceps - Ograniczenie. W zasadzie poczułem, że ćwiczę bicka pod koniec 3ss w 4ss pompka - ss barki - petarda! Ale ludzie patrzą - ss triceps - no tutaj też się ciężarki [...]

[...] gdyby nie to, że nie mogę wyrobić powtorzen W ostatniej serii zrobiłem bez zatrzymania ale i tak masakra pompa. Łapy bolą, przedramiona, cycki - jednym słowem katorga. - ss biceps - powera nie było więc zluzowałem - rotacja - jest problem z cierpnącymi pachwinami i nogami nie mogę tego zrobić - ss triceps - po 2ss dałem se luz. Ciezkawy dzien [...]

[...] bardzo milutko weszlo. Z zapasem Chetnie przerzucilbym sie na to cwiczenie Ludzie mysleli ze MC chce robic - uginanie nóg - ? - ss klatka - mega pozytywnie, oł jee - ss biceps - zmiana. Od tego miejsca zaczely sie "improwizacje" ale juz nie dlatego ze chcialem cos zmienic, tylko na silowni zrobil sie taki tlok, ze masakra. Kazda [...]

[...] wyiebałbym to ćwiczenie - martwy ciąg - cięzkawo ostatnia seria Ale wzmocniłem się miksem turbo i poszlo - ss klatka - udało się zaliczyć kolejną serie tym hantlem. - ss biceps - a tu zmiana. Robiłem kiedyś taką SS, też podczas planu WODYNa. Trening był w środę - dziś piątek - nadal mam malutki zakwas Myslę, że częściej będzie ta [...]

Zaległy film z barków AM power upright row HTH http://www.youtube.com/watch?v=BQ3exgmR7Aw oraz z treningu barków PM unoszenia przodem http://www.youtube.com/watch?v=3bOom5rHgtY Sobota TRENING AM 1. UGINANIE SZTANGI NA MODLITEWNIKU PODCHWYT 5*5 10*5 20*5 30*5 40*5 50*4 2. WYCISKANIE NA PLASKIEJ SZTANGI, BARDZO SZEROKI CHWYT DO WASKIEGO 5*5 [...]

[...] tym wszystkim i 10 min. odpoczynku wskoczylem na siloweni i wykonalem: 3 serie dipsow w wersji na triceps z c.c. po 15 powt. na zmiane z unoszeniem sztangi prostej 30 kg na biceps po 10 powt. A przed samym wyjsciem podciagnalem sie jeszcze 5x na drazku w L-sit. UFF - to sie nacwiczylem i napisalem dzisiaj :) [...]

[...] 10 kg 14. Przeskoki na drabince z workiem na karku 15 kg Dobrze bylo ogolnie. Wykonalem wszystkie cwiczenia w dobrej formie. Po CF jeszcze zrobilem 15 "dipsow", na biceps stojac 5 powt. sztanga prosta 40 kg i 2 serie po 5 powt. podciagania w L-sit. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1dca07c894764e6cbc43ff8373583817.jpg [...]

[...] 12,10,8,6 powt podciąganie na drążku lub drążek górnego wyciągu do klatki 4 s.po 10-8 powt szrugsy hantelkami 4 s po 15,12,10,8 powt martwy ciąg 4 serie po 12,10,8,6 powt biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,6 powt uginanie ramion z supinacją nadgarstka siedząc na ławce skośnej 3s po 12-10 powt Dzień III barki wyciskanie [...]

[...] triceps, na następnym zrobimy mu kuku, od niedawna bawię się w mieszanie, jeden tydzień lżejszy dla jakiejś grupy, a drugi bardzo mocny, upadki mięśniowe drop serie itp, na biceps bardzo to podziałało, było widać jak urósł w ciągu kilku dni praktycznie po jednym intensywniejszym treningu z zastosowaniem innych ćwiczeń niż dotychczas. tutaj nie [...]

[...] :D" że i tak wyciskałem do końca chodź z utratą wielu sił :) Podczas wyciskania sztangi sprzed głowy przy ost. powt. źle rozłożyłem siły no i wyszło jak wyszło ;), biceps nie zwiększyłem Ale to dlatego że mnie przedramiona bolały więc nie chciałem się sam ze sobą siłować dlatego nie zwiększyłem nic co spowodowało że wszystko ładnie [...]

wiek:13,5 roku staż:3 miesiące wzrost:164cm waga:51kg Ma to być trening na mase...prosze o jak najszybsze sprawdzenie i poprawki(jesli beda potrzbne) 1. KLATKA: 1.Wyciskanie płaskie 4x8,10,10,12 2.Rozpiętki skos 4x12 3.Wyciskanie hatlami średni skos 4x10 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 8,10,10,12 powt. 2. Prostowanie ramienia w [...]